Călătoria cu avionul devine mai confortabilă dacă ai grijă de trei lucruri: aerul uscat din cabină, statul prea mult pe loc și schimbările de presiune de la decolare și aterizare. Bei apă regulat, te miști la una-două ore și ajuți urechile să se echilibreze prin înghițit sau căscat, iar restul se așază de la sine.
Zborul în sine nu este o încercare pentru un om sănătos, dar condițiile de la bord sunt diferite de cele de acasă: spațiu strâmt, aer cu umiditate foarte mică, zgomot continuu și programul dat peste cap de ore de așteptare. Cu câteva obiceiuri simple, aceste lucruri se simt mult mai puțin.
Ce se întâmplă cu corpul la altitudinea de zbor
Avioanele de pasageri zboară la zeci de mii de picioare, dar cabina este presurizată. Presiunea din interior corespunde, de regulă, unei altitudini de câteva mii de picioare, adică undeva în jur de doi kilometri deasupra nivelului mării. Pentru majoritatea oamenilor diferența trece neobservată, însă gazele din corp se dilată puțin, iar unii simt balonare sau o ușoară amețeală.
Aerul din cabină este foarte uscat. Pielea, ochii, nasul și gâtul își pierd repede umezeala, mai ales la zborurile de peste patru-cinci ore. Pe deasupra, statul îndelungat pe scaun încetinește circulația în picioare. Toate acestea explică de ce, după un zbor lung, oamenii se simt obosiți și cu picioarele grele, chiar dacă n-au făcut nimic fizic.
Cum alegi locul și ce porți pe tine?
Locul contează mai mult decât crezi, iar hainele la fel. Câteva repere practice:
- Locul de la culoar îți permite să te ridici fără să deranjezi pe nimeni, deci te miști mai des.
- Locul de lângă geam e potrivit dacă vrei să dormi și să te sprijini, dar te ridici mai rar.
- Rândurile din fața ieșirilor de urgență au mai mult spațiu pentru picioare, dar au și reguli speciale de ocupare.
- Hainele largi, în straturi, se adaptează la cabina care se răcește sau se încălzește.
- Încălțămintea comodă, ușor de scos, e de preferat pantofilor strâmți, mai ales dacă ți se umflă picioarele.
Un pulover subțire și un fular mic se dovedesc utile aproape pe orice zbor. Ochelarii în locul lentilelor de contact reduc iritarea ochilor în aerul uscat.
Cum previi umflarea picioarelor și amorțeala în timpul zborului?
Circulația se menține activă prin mișcare. La fiecare una-două ore, dacă semnalul de centură e stins, fă o plimbare scurtă pe culoar. Pe loc, poți roti gleznele, ridica pe rând călcâiele și vârfurile și strânge ușor mușchii gambelor. Nu încrucișa picioarele ore în șir și nu băga bagajul sub scaun astfel încât să-ți blocheze mișcările.
Persoanele care au avut cheaguri de sânge în trecut, cele care au suferit o operație recentă, femeile însărcinate sau cei cu afecțiuni ale circulației ar trebui să întrebe medicul înainte de zborurile lungi. Pentru cine tocmai a trecut printr-o intervenție, ghidul de recuperare medicală post-operatorie explică de ce ritmul revenirii se stabilește împreună cu echipa medicală, nu după calendarul vacanței.
Ce faci când te dor urechile la decolare și aterizare?
Durerea sau senzația de urechi înfundate apare când presiunea din urechea medie nu se egalizează la timp cu cea din cabină. Trompa lui Eustachio, un canal mic dintre ureche și gât, trebuie să se deschidă ca să lase aerul să treacă. Se ajută prin gesturi simple: înghițit des, căscat, mestecat o gumă sau supt o bomboană.
O variantă blândă este manevra Valsalva: închizi gura, strângi ușor nările și sufli încet aer pe nas, fără forță. Nu forța niciodată. Dacă ai nasul înfundat de la o răceală sau ai o infecție de ureche în curs, riscul de disconfort crește, iar o discuție cu medicul înainte de zbor merită. La copiii mici, supsul sau biberonul în timpul coborârii face aceeași treabă.
Ce bei și ce mănânci în avion?
Regula de bază este apa, des și în cantități mici. O sticlă mică luată după controlul de securitate te scutește de așteptarea cărucioarelor cu băuturi. Alcoolul și cafeaua în cantități mari deshidratează și strică somnul, deci merită păstrate pentru după zbor.
Mâncarea de la bord tinde să fie bogată în sare, ceea ce poate agrava umflarea picioarelor. Un fruct, câteva nuci sau un sandviș ușor adus de acasă sunt alegeri bune. Dacă ai nevoie de un tratament anume, ține-l în bagajul de mână, în ambalajul original, nu în cel de cală. Ce să mai pui în geantă găsești în materialul despre trusa medicală de vacanță.
Cum treci mai ușor peste oboseala de după zbor?
La aterizare, corpul are nevoie de o zi mai blândă. Dacă ai zburat noaptea, nu te programa imediat la întâlniri sau vizite cu un program încărcat. Ieși la lumina zilei, mănâncă la ore normale pentru locul unde ai ajuns și stai treaz până seara, fără să-ți propui un maraton. Pentru modul în care îți împarți ziua între efort și repaus poți porni de la ghidul pentru o zi echilibrată între muncă și odihnă.
Întrebări frecvente
De ce mă simt uscat și obosit după zbor?
Aerul din cabină are umiditate foarte scăzută, iar statul pe loc și zgomotul continuu obosesc corpul. Apa băută des și mișcarea la bord reduc senzația.
Cât de des ar trebui să mă ridic de pe scaun?
La zborurile lungi, o plimbare scurtă la una-două ore este o regulă practică, atunci când condițiile de zbor permit. Între timp, mișcă gleznele și gambele pe loc.
Pot zbura dacă am o răceală?
Cu nasul și sinusurile înfundate, schimbările de presiune pot fi dureroase. E bine să ceri sfatul medicului înainte de plecare.
