Un somn bun nu înseamnă doar numărul de ore petrecute în pat. Contează cât de adânc dormi, cât de des te trezești și cum te simți dimineața. Vestea bună este că, de cele mai multe ori, calitatea somnului poate fi îmbunătățită prin ajustări mici, făcute constant.
Un program regulat, inclusiv în weekend
Ceasul biologic funcționează cel mai bine atunci când te culci și te trezești la ore apropiate în fiecare zi. Diferențele mari între zilele lucrătoare și cele libere dau corpului senzația unui „jet lag” permanent. Încearcă să nu depășești o oră de variație.
Mediul din dormitor
Camera ar trebui să fie întunecată, liniștită și ușor răcoroasă. Telefonul și televizorul stimulează creierul și întârzie adormirea, de aceea este bine să le oprești cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. Cafeaua de după-amiază și mesele grele seara pot, de asemenea, fragmenta somnul.
Ritualul de seară
O baie caldă, o carte, câteva exerciții de respirație sau muzică liniștită îi transmit organismului că ziua s-a încheiat. obiceiuri simple pentru un somn odihnitor adună recomandări practice pe care le poți introduce treptat, fără să-ți schimbi întreaga viață.
Dacă, în ciuda acestor măsuri, ai insomnie persistentă, sforăi puternic sau te simți mereu epuizat, vorbește cu un medic. Unele tulburări de somn necesită investigații, iar tratarea lor îți îmbunătățește energia, starea de spirit și sănătatea pe termen lung.
